الضغط النفسي والعصبي والقلق في الإمتحانات

💠الى طلاب المدارس والجامعات
الظغط النفسي والعصبي والقلق في الإمتحانات
✍️
د/عبدالرقيب عبدالله الدعيس
دراسات عليا في البورد العربي تخصص الطب النفسي والعصبي
مستشار محافظة إب للشؤون الصحيه 🇾🇪🇾🇪💐💐💐💐 م/الأمين العام الصحي في الإتحاد العربي للإعلام الإ لكتتروني -اليمن
:
❇️النجاح بطرق واضحة
:
🔰اولا
:
‏يعاني الكثير من التلاميذ والطلاب
من الضغط النفسي والقلق وقت الامتحانات
🌷
انتباه
انتباه
الموضوع ليس كله امتحانات
إنما في أفكاركم وتعاملكم مع الامتحانات
🌷
تيقنوا
أن
ذاكرة الإنسان كالمخزن
إذا تم تخزين المعلومات بشكل صح يستطيع استراجاعها بدون قلق…
🌷
نصيحة
إحرص على إدخال المعلومات بشكل صح تكون معك في الامتحان بشكل صح
:
🔰ثانيا
:
❇️مقدمات خاطئة= نتائج خاطئة
:
أنتبه
اهم نقطة…
هي تنظيم الوقت والجهد
والذي يجعل الذاكرة تحتفظ بالمعلومات مدة طويلة
✅فالقلق ساعة المذاكرة
ستجده ساعة الامتحانات
✅والتوتر بإدخال المعلومة…
يتحول لتوتر ساعة الامتحانات
:
الصعوبة باخراج المعلومة
لا يرتبط بالدراسة ولا بالمادة…
فالمواد كلها متساوية من هذه الناحية
[فعقلك وذهنك مصمم بطريقة يتحمل كل المعلومات…..]
❇️لكن الخلل
بطريقة تخزينك للمعلومات
🌷
مثلا
حين تجد نفسك كثير السرحان
وكثير الملل وقت الدراسة
هذا يعني أن طريقتك في الدراسة غلط،
غير منسجمة
غير مستقرة….
الحل….
راجع طريقتك بالدراسة..
:
🔰ثالثا
:
❇️طريقة تفكير خطيرة
:
كثيرا ما اسمع الشباب
[ يسألون عن
طريقة مذاكرة غير متعبة ]
هذا الكلام خطير
والطلب اخطر…
لماذا ؟
لأنه
لا توجد طريقة غير متعبة
فالقراءة لابد فيها من تعب وجهد…
ولكن
إبحث عن طريقة غير مملة…
فيها تعب ومتعة…
وهذا راجع لطريقة مذاكرتك
ومكان وزمان….قراءتك
:
🔰رابعا
:
❇️تنبيه مهم جدا
:
لابد من التفريق بين
القراءة الاولية…
وبين القراءة للمراجعة…والمذاكرة
فالاولى تحتاج لخلوة وتركيز
وهنا لا يصح ان يكون معكم اصدقائكم
فقد يضيع الوقت والجهد….
اما المذاكرة
لا تحتاج لكثير من ذلك….
:
🔰خامسا
:
❇️‏أوضاع غلط للقراءة الاولية…
:
🚫دراسة في حديقة عامة بين الناس
🚫دراسة في بلكونه وشرفة المنزل
🚫دراسة مع الأصدقاء غير الجادين
🚫دراسة في الصالة امام الاهل والتلفاز
🚫دراسة على سرير مستلقي متقلب
🚫دراسة في وقت فيه حدث مهم جدا بالنسبة لك…
:
🔰سادسا
:
❇️من أسباب قلق الامتحانات
:
✅دراسة بدون راحة نفسية وجسدية
✅وجود أفكار سلبية حول الموضوع والاستاذ والامتحان نفسه
✅إهمال الصحة الجسدية كالطعام والشراب والنوم الضروري
✅سهر ليلة الامتحان لحين ألفجر
✅عدم انتظام الدراسة وترتيب اولويات المواد
✅عادات نوم خاطئة وعدم تنظيم للوقت المناسب للنوم…
:
🔰سابعا
:
❇️‏أفكار محفزة
:
🌷عيشوا واستشعروا
التوكل على الله بلا حدود
🌷تيقنوا
ان لا يوجد مادة صعبة مع المثابرة
والمذاكرة..والاصرار
🌷ارفعوا مستوى الثقة بالنفس
ولا تهتزوا من كلمات المحبطين لكم
🌷اعرفوا كيف تدرسون
وتيقنوا من انكم قادرين على ذلك
🌷كل الامتحانات وصعوبتها
وكل الموضوع ودقيته :
هو (دراسة صح)
:
🔰ثامنا
:
لمذاكرة بدون قلق…
:
🌷جربوا الصلاة بوقتها
والاستمتاع بالصلاة
🌷جربوا الاستمتاع بالمذاكرة
وكأنها فصل سعادة وعبادة
🌷افهموا المعلومة قبل حفظها
🌷بسطوا المعلومة ولا تعقدوها
🌷اختصروا المعلومات ولا توسعوها
🌷استخدموا الورقة والقلم وتفننوا بذلك
🌷تقسموا الدرس لأجزاء واضحة جلية
🌷وفروا لإنفسكم المكان الهادئ…
🌷مارسوا الراحة التفسية بالرياضة البدنية
:
🔰أخيرا
:
كثير من الذين نجحوا قبلكم
كانوا
متشائمين…ومستسلمين…
ولكن
بلحظة يقظة قلبية
وتوكل نفسية…وثقة ذاتية
✅عاد الامل
✅وعادوا للعمل
✅وهزموا اليأس والملل….
ونجحوا وتميزوا…
لا تستسلم
لا تستسلم
لا تستسلم
يكفي ان اقول لك هذه العبارة…
:
نتمني للجميع التوفيق والنجاح في حياتكم العلميه والعملية
ووفقكم الله جميعا
أخوكم
د/عبدالرقيب عبدالله الدعيس
دراسات عليا في البورد العربي تخصص الطب النفسي والعصبي
مستشار محافظة إب للشؤون الصحيه 🇾🇪🇾🇪💐💐
م/الأمين العام الصحي في الإتحاد العربي للإعلام الإلكتروني -اليمن